Esercizi per il rachide CERVICALE

Esercizio 1)
Posizione seduta, in allungamento.

Ruotare il capo su un lato aiutandosi con le mani e mantenere la posizione per alcuni secondi.

Ripetere tre volte per ogni lato

Esercizio 2)
Posizione seduta, in allungamento.
Flettere il capo in avanti con l’aiuto delle mani e mantenere la posizione per qualche secondo.

Ripetere l’esercizio per tre volte.

Esercizio 3)
Posizione seduta, in allungamento.

Estendere il capo all’indietro e mantere la posizione per qualche secondo.

Ripetere l’esercizio per tre volte.

Esercizio 4)
Posizione seduta, in allungamento.

Flettere dolcemente il capo su un lato aiutandosi con la mano e mantenere la posizione per alcuni secondi.

Ripetere l’esercizio per tre volte.

Esercizio 5)
Posizione seduta, con la schiena rivolta verso il muro e una palla posta fra il dorso e il muro.

Spingere la palla contro il muro.

Esercizio 6)
Posizione seduta, con la schiena rivolta verso il muro e una palla posta fra la nuca e il muro.

Premere con la nuca contro la palla cercando di mantenere una corretta posizione di allungamento.

Esercizio 7)
Spalle rilassate.

A. Portare il mento in dentro, senza flettere la testa in avanti ma allungando la nuca.

B. Portare il mento in fuori senza estendere la testa in dietro.

Esercizio 8)
Immagina di disegnare con la punta del naso dei numeri (1, 2 ,3, etc.) più ampi possibile.
Esercizio 9)
Posizione seduta, in allungamento con il capo leggermente flesso in avanti e le braccia, lievemente intraruotate, stese lungo i fianchi.

Inspirando sollevare le spalle e abbassarle in espirazione.

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